Видео

Was genau meinst du damit? In unserem Video „Special Bars“ ist die Trap Bar auch enthalten 😉

@@KernFit Hab ich gesehen :-) ABER ;-) kann man auch Kreuzheben , RDL mit der Trap Bar ausführen.........

Kann man, sieht man ja in dem genannten Video. Für RDL bräuchte man eher eine Trap Bar die einseitig offen ist wie z.b. die Eleiko Öppen. Auch zu der haben wir ein Video gemacht wo man verschiedene Übungen sieht 😉

@@KernFit Ok das Video habe ich ned gefunden..........ev. auf beiden Ohren blind 😉

Wow den Witz hat er bestimmt noch niiie gehört

In dem Fall ist es tatsächlich eine Variante für mehr Beweglichkeit, denn immer wenn der Arm gehoben wird (auch im Spielsport) bewegen sich die Schulterblätter auf natürliche Weise mit. Deshalb werden in dieser Variante die Schulterblätter in der Ausgangsstellung protrahiert, damit die Schulterblätter sich auch bewegen können und es so einen besseren Übertrag auf die Sportart gibt. Wenn das Ziel reine Hypertrophie oder Maximalkraft ist können auch wieder retrahierte Schulterblätter Sinn ergeben. LG Mauritz

Genau, das hast du richtig verstanden 😉 Klimmzüge würde ich aktuell mal durch den Latzug ersetzen und dann zu einem späteren Zeitpunkt (mit weniger Körpergewicht) mit Band einsteigen.

Danke für das positive Feedback. Deine Frage ist so pauschal leider nicht zu beantworten, da sie von der gesamten Trainingsplanung abhängt. Neben der Anzahl der Übungen ist es wichtig das Gesamtvolumen über die Trainingseinheiten zu steigern, indem die Satz- oder/und Wiederholungszahl gesteigert wird. Des Weiteren ist es meist sinnvoller an 2-3 Tagen pro Woche einen "kleinen" Reiz (1-2 Übungen) auf den Bizeps zu setzen, als einmal die Woche einen großen Reiz.

Du hast es als Einziger verstanden 👍

Haben wir bereits gemacht, such mal nach „Schulterdrücken“ 😉

Schön, dass du was passendes für dich gefunden hast 😉

Vielen lieben Dank 🙏

In deinen Träumen 💭

Falls du noch gar nichts hast und dir ein kleines homegym aufbauen möchtest, dann immer erst die Basics kaufen. Das heißt eine verstellbare Hantelbank, ein kleines squat rack und eine Langhantel plus gewichte, ein kurzhantelset wäre ebenso empfehlenswert. Das ist mal die absolute Basis, ist auch günstiger und du kannst damit deinen ganzen Körper trainieren! ☺️💪🏾 Anschließend empfehlenswert ist eine Klimmzugstange und dip barren! Selbst mit all diesen sachen kommst du noch günstiger weg als mit so einem Kabelzug! Und ist als Anfänger mit Sicherheit die bessere Wahl! 🙈 Falls du die Grundausstattung schon hast, dann ist so ein Kabelzug ABSOLUT empfehlenswert! 💪🏾☺️ Ist meiner Meinung nach das beste Gerät für Krafttraining überhaupt! Damit kann man (fast) jeden Muskel sehr gut isoliert trainieren und hat trotzdem nur Ein Gerät, das auch noch platzsparend ist! Noch dazu ist das Widerstandsprofil extrem gut und gleichmäßig! Also: Reicht das Gerät um alles zu trainieren? Jein… man kann FAST den ganzen Körper damit trainieren, aber nicht alles. Gerade der Unterkörper leidet schon sehr, wenn man nur einen kabelzug hat. Für den Oberkörper ist er wiederum sehr gut! 👍🏼 Wären andere geräte zu empfehlen? JA! Bevor man sich einen Kabelzug kauft, sollte die absolute Basis zuhause sein, wie oben bereits zusammengefasst. 🙈 Warum diese Geräte vorher zu empfehlen sind? Ganz einfach: mit hanteln, so wie auch klimmzugstange und dip barren kannst du ALLES trainieren, es ist günstiger und das wichtigste, du kannst damit die Grundübungen, so wie allgemein sehr viele Verbundübungen wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, Bankdrücken Dips, Klimmzüge, rudern usw. Ausführen! Das meiste kannst du mit einem Kabelzug nicht machen! Allgemein ist ein Kabelzug eher dazu da um Muskeln isoliert zu trainieren und weniger für verbundsübungen. Warum ist das wichtig? Als Anfänger brauchst du keinen großen reiz setzen, um Muskeln aufzubauen. Mit verbundsübungen trainierst du mehrere Muskeln gleichzeitig, was zum einen Zeit spart, zum anderen stärkst du deinen ganzen Körper damit, auch deinen Core z.B.! du stärkst deinen ganzen Körper und trainierst auch automatisch kleinere und tieferliegende Muskeln oder welche, die du noch nicht gut ansteuern kannst. Dadurch baust du überall Muskeln auf, lernst deinen Körper und deine Muskeln kennen und baust „stabilität“ auf, was EXTREM wichtig ist beim Kraftsport, denn zum einen kannst du nur effektiv mit einer guten Ausführung trainieren, wenn du stabil bleiben kannst und eine gute körperspannung hast und zusätzlich ist es extrem wichtig, um auch verletzungsfrei zu bleiben bzw. Das risiko auf Verletzungen zu minimieren. ☺️ Ein Kabelzug würde ich absolut empfehlen, wenn die Basics zuhause sind! Also das mindeste (hanteln, gewichte, squat rack, hantelbank). Vor allem, da man mit den sachen immernoch günstiger wegkommt, als mit einem Kabelzug. Denn für einen halbwegs vernünftigen muss man da schon 1500-2000€ und teurer bezahlen. Als einziges Gerät würde ich es wirklich nur empfehlen, falls absolut kein Platz ist! Wobei man sagen muss, dass auch die oben genannten sachen nicht viel Platz benötigen, meistens kann man diese sachen ganz einfach zusammenbauen und wegstellen. Zusammengefasst: Top Gerät mit dem man fast alles trainieren kann! Als einziges Gerät würde ich es dennoch nicht nehmen. Als zusatz nachdem die Basics vorhanden sind ist es perfekt! ☺️

Leider habe ich nicht den Platz dazu deshalb kämme dieses Gerät in Betracht

@@ricos5301 Ich meine, es gibt Hantelbänke und Squat racks, die man zusammenlegen kann, dann bräuchtest du auch nicht wirklich mehr platz. 🤷🏽 Du musst auch bedenken, dass eine Hantelbank auch notwendig ist, um mit dem gerät ordentlich trainieren zu können! Für verschiedene Übungen benötigst du das! 😬 Da glaube ich nicht, dass dir das viel Platz spart um ehrlich zu sein. Zumal du in jede Richtung auch noch Platz benötigst, um die verschiedenen Übungen ausführen zu können… Bedenke bitte ebenfalls, dass du bei dem Gerät Löcher in deine Wand Bohren musst und das Gerät mit Dübeln verschrauben musst! Wie gesagt, ein Seilzug ist super um die allermeisten muskeln gut zu trainieren! Ich würde es trotzdem nicht empfehlen, aus den gründen wie oben bereits erwähnt. Zumal eben die Grundausstattung eigentlich nicht wirklich viel mehr Platz benötigt. Eine Langhantelstange braucht absolut keinen Platz. Als Squat racks gibt es mobile, die man verstellen kann und zusammenstellen, also welche, die man bewegen kann. Was ebenso kaum Platz benötigt! Ne hantelbank benötigst du ja eben so oder so, auch für dieses gerät. Und wie gesagt, den ganzen Körper wie unterer Rücken, Quadrizeps, Hamstrings kannst du damit nicht sehr gut trainieren… Hast du keinen Zugang zu einem Gym? 🤔 Falls doch, warum gehst du nicht dorthin? Also wenn du das ganze wirklich ernst nehmen möchtest, dann gehe entweder in ein Gym oder kaufe dir die Basics, sonst wirst du nicht ordentlich gut deinen ganzen körper trainieren können. Falls du einfach nur ein bisschen und irgendwie trainieren möchtest, ohne auf einen ausgeglichenen Körper zu achten, dann kauf ihn dir. Als Anfänger wirst du damit sicher auch deine Fortschritte machen! Aber optimal ist das ganze auf gar keinen fall… 🤷🏽 Es ist immer besser als nichts! Nur für das Geld, das sowas kostet kommst du halt einfach ganz schnell an die Grenzen. Für manche Muskeln im Rücken z.B. wird dir als Mann auch das Gewicht nach bereits etwa einem Jahr schon nicht mehr ausreichen… sind ja „nur“ 80kg und pro seite durch die Übersetzung sind es „nur“ 40kg… das reicht für viele Muskeln und Übungen auch aus, bei anderen aber eben nicht! Und was machst du dann? Mehr platz für neue Geräte hast du dann ja auch nicht… Wie gesagt, ein tolles Gerät, will es nicht schlecht reden! Nur wenn du ernsthaft trainieren möchtest, ist es nicht das richtige als einziges Gerät! Sowas ist gedacht als Zusatzgerät um vieles abzudecken, aber nicht als einziges Gerät für einen Ästhetischen austrainierten Körper. Wenn du die Möglichkeit hast, kauf dir die anderen sachen oder gehe ins Fitnessstudio! Für deine Anforderungen finde ich es relativ sinnlos so viel geld für etwas auszugeben, was einem nicht so voranbringt, wie man es mit deutlich weniger geld bekommen könnte…. Aber musst du selbst entscheiden! Ist nur nett gemeint von einem, der Jahrelange Erfahrungen im Kraftsport hat! 😬🤷🏽

Besser als @ApfelSgt hätten wir es nicht schreiben können, vor allem nicht so ausführlich 😉

@@KernFit vielen lieben dank! ☺️👌🏼

Was genau meinst du damit?

Vielen Dank 🙏

Hallo, auch wir kennen dieses Phänomen unter unseren Mitgliedern zur genüge und auch der ein oder andere aus dem Team ist betroffen 😉. Wir haben selbst schon viel ausprobiert, bis hin zum Neurotraining, aber eine langfristige Lösung haben wir bisher auch noch nicht gefunden.

Vielen Dank 😉

Ohne Pump zu messen ist auf auf jeden Fall ratsam, nur so kann man Vergleichsmessungen möglichst identisch durchführen. Den Namen der Formel kann ich dir gar nicht mehr genau sagen, ist schon lange her und inzwischen messen wir ja mit Scaneca. Es gibt aber nicht unzählige Formeln wie das z.b. bei den Kalorienrechnern der Fall ist.

Sehr gut zusammengefast 👍🏻 Ich vermute deine Frage bezieht sich auf den Wechsel zum Ristgriff. Je nachdem wie viele Klimmzüge man im Obergriff schafft kann es wieder sinnvoll sein, wie vorher im Untergriff die freien Klimmzüge noch mit Klimmzügen mit Band zu ergänzen, also ja ähnliche Vorgehensweise. Erfahrungsgemäß ist man oft schon über den Punkt hinaus und muss nicht wieder zum Band greifen. LG Mauritz

😂

Nein, das geht bei dieser Maschine nicht 😉

@@KernFit Aber trainiert man damit das gleiche oder etwas anderes?

Man trainiert was anderes, da genau die Gegenbewegung gemacht wird (Adduktion im Schultergelenk). Hauptmuskulatur für die Bewegung ist der Brustmuskel und der Latissimus am Rücken. Welcher von beiden wie viel arbeitet, hängt an der genauen Konstruktion/Einstellung des Gerätes. LG Mauritz

Was ist dann dein größtes?

Dann wäre ein Entzug bei dir bestimmt lustig 😝

Grundsätzlich geht beides, tendenziell eher vorher. Vor dem Training hat es nämlich den Vorteil das du durch die Übungen etwas mehr Beweglichkeit generierst, die du im weiteren Training nutzen kannst und auf jeden Fall gut „aufgewärmt“ bist. Nachteil könnte sein, dass du eventuell schon leicht ermüdet bist durch die Übungen. LG Mauritz

@@KernFit Danke für die Antwort👍🏾🙂

Das freut uns.

Du hast es eigentlich schon richtig beschrieben. Wie im Video gesagt haben die meisten Anfänger zuerstmal Probleme aus der unteren Position rauszukommen, in dieser Phase hilft das Band sehr gut. Du bist schon in der Phase danach und hattest Schwierigkeiten die obere Position zu erreichen, was völlig normal ist. In dieser Phase hilft das Band nicht mehr so sehr, da dass ja vor allem in der unteren Position hilft. Die Klimmzüge von oben zu starten, so wie du es gemacht hast, ist dann die logische und zielführendeste Vorgehensweise. LG Mauritz

Vielen Dank für das tolle Lob 🙏

Hallo Fabian, genau wie du es am Ende sagst. Wir haben die Erfahrung gemacht, das die Gesamtwiederholungszahl schneller gesteigert werden kann, wenn überwiegend weiter im Maximalkraftbereich trainiert wird. Versuche es einfach mal, der neue Reiz könnte dir gut helfen. Wenn du dich mehr für das Thema Klimmzüge und das Training dafür interessierst, kannst du gerne unser Video auf dem Kanal anschauen. LG Mauritz

@@KernFit ja werde ich ausprobieren, vielen Dank für die Antwort! VG Fabian.

Das kommt voll auf die Beschwerden an, also am besten ein Trainer oder Therapeut vor Ort fragen. Generell ist die Übung aufgrund der abgespreizten und außenrotierten Position vom Arm eher belastend für die Schulter und kann unter Umständen vorher bestehende Beschwerden verstärken, vor allem wenn es während oder nach der Ausführung weh tut. Wenn die Beschwerden besser sind und die Übung schmerzfrei ausführbar ist, kann es aber wieder eine sehr wertvolle Übung werden. LG Mauritz

Wow, vielen Dank für deinen coolen Kommentar 🙏 mal sehen was da noch so kommt in Zukunft 😉

ok, nächstes Mal ohne Hose...versprochen!

Das freut uns zu hören 👍

Könnte die Kniescheibe sein die Springt, ist es bei mir jedenfalls.

Das Knie ist ein sehr komplexes Gelenk mit vielen verschiedenen Strukturen. Daher ist es aus der Ferne sehr schwer zu beurteilen, was bei dir die Ursache dieses Knacken ist und welche Strukturen genau dieses Geräusch erzeugen. Wenn es sich unangenehm anfühlt würde ich nicht unbedingt in diese Position reintrainieren. Versuche im Training die Spannungsverhältnisse im Oberschenkel (Vor- und Rückseite, Seitenvergleich) anzugleichen, weil das kann wie im Video angesprochen durchaus eine Ursache sein. Für spezifischere Tipps würde ich dir einen Besuch bei einem Physiotherapeuten empfehlen. LG Mauritz